Fit im Alter

Die Akademie lud Andreas Watzlawik zu einem Vortrag zu obigem Thema ein. Fit sein spielt auch in unserem fortgeschrittenen Alter eine große Rolle – wer möchte es nicht. Der Referent stammt aus Schwaben, lebt seit 10 Jahren in Stralsund und arbeitet als Fitness Coach. Mit Klängen einer Baritongitarre leitete er seinen Vortrag ein, in den er gleich Fragen der Anwesenden zum Thema mit einbezog. Kleinere Übungen stellte er an Ort und Stelle vor. Das große Thema ist die Erhaltung der Stabilität im Alter. Sein Tätigkeitsziel ist deren Vorhandensein bei uns Älteren. In unsrem höheren Alter sollte man den Körper nicht überlasten. Insofern ist zumindest für uns die These von den 10.000 bis 11.000 Schritten täglich hinfällig. 15 Minuten einigermaßen zügiges Gehen (ggf. Spaziergang) sind für Herz und Kreislauf schon sehr anregend. Jeder sollte für sich testen, was möglich ist und was nicht. Yoga ist hier eine zielführende Tätigkeit. Es stärkt und dehnt Muskeln, verbessert Flexibilität, Haltung und Gleichgewicht und optimiert Atmung durch bewusste Atemtechniken, reduziert Stress und fördert die Konzentration, kann das Immunsystem stärken und die Selbstheilungskräfte aktivieren. In Stralsund gibt es vier solcher Studios. Bei allen auch eigenen Übungen ist auf die Atemtechnik zu achten. Viele Möglichkeiten lassen sich auch zuhause durchführen, wie z.B. die Rotationsmöglichkeiten des Körpers, also das Drehen des Körpers und aller seiner Teile in die verschiedensten Richtungen. Halt dazu bieten Wände, Türen, Stühle und deren Lehnen zum Festhalten. Gleichgewichtsübungen sind ebenso angesagt wie das Nutzen der Treppe, wenn sich der Lift vermeiden lässt. Viel Bewegung ist immer nützlich, und wer mag, kann das Fitnesscenter nutzen. Die Ernährung spielt auch eine große Rolle, um vor allem Adipositas vorzubeugen. Ein Sprichwort sagt: „Nach dem Essen soll man ruh´n oder 1.000 Schritte tun.“ (nicht 10.000!!). Letzteres hilft gegen hohen Blutdruck und verhindert Blutzuckerspitzen nach dem Essen. Und wer auf den Rollator angewiesen ist, sollte immer auf dessen richtige Einstellung achten, damit der Körper beim Laufen gerade ist. Leichter Sport bis ins hohe Alter ist möglich, und vieles lässt sich eben auch in der häuslichen Umgebung machen. Aber nochmals: Keine Überlastung und immer gut und ruhig atmen! Andreas Watzlawik führt dienstags um 10 Uhr in seiner Praxis in der Heilgeiststraße 90 thematische Seminare und Übungen durch, und wer gern mal schnuppern möchte, ist herzlich eingeladen. Die Anwesenden dankten dem Referenten für die vielen Anregungen.

Wolfgang Mengel, Stralsund, 11.03.2026